Si, é mellor perder peso lentamente. Pero e se realmente necesitas eliminar o exceso nun curto espazo de tempo? Como podes facelo? Necesito unha dieta ou estilo de vida estrito? Como perder peso sen prexudicar a saúde ao mesmo tempo? Respondemos todas as preguntas.
Así que só tes unha semana para. . . poñerse o vestido correcto / aparecer en todo o teu esplendor diante de alguén / ir de vacacións e lucir perfecto en traxe de baño - en xeral non importa por que, o principal é facelo en 7 días. Que dieta para sentarse e que simuladores para levantarse? ningún. Pero tes que cambiar algo no teu estilo de vida. estás listo para comezar
Canto podes perder con seguridade nunha semana
Só podemos advertir que unha perda de peso segura é unha perda de 0, 5 a 1 quilogramo por semana. Non só é seguro para a saúde, senón que as persoas que perden peso de forma constante e sen présa tamén teñen máis probabilidades de perder peso e, o máis importante, de mantelo. Aínda así, paga a pena tirar máis: o principal é non esgotar (física e nerviosamente) ou a enfermidade.
Como perder peso nunha semana sen facer dieta con restricións severas
É imposible morrer de fame para perder notablemente o peso da barriga e dos costados nunha semana. Polo tanto, sempre terán fame, non estarán demasiado alegres e activos e poderán arrincarse moi rapidamente.
Preparamos un plan semanal que che permitirá perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
plan de comidas
Que comer no almorzo
Avea, froita, iogur baixo en graxa en calquera forma pode ser un almorzo saudable. Podes comelos no prato ou mesturalos nun batido. Os ovos e as verduras tamén son unha boa forma de comezar o día se queres perder o suficiente peso nun curto espazo de tempo. Proba ovos revoltos, ovos escalfados e aguacate en pan tostado ou ovos cocidos con verduras. Lembra que o almorzo é a comida máis importante do día, así que non escatimes en racións.
merenda matinal
Froita - fresca e tanto como queiras. Fai unha gran ensalada de froitas, mestura froitas nun batido ou simplemente come unha froita enteira. Non obstante, non coma demasiado preto da cea - deixe un descanso durante polo menos unha hora para que o ácido contido na froita non interfira coa dixestión.
Que comer para xantar
Ensalada grande da túa elección. Asegúrese de engadir unha pequena porción de proteína (é necesario manter a masa muscular) - peixe ou carne magra (polo ou pavo). Podes engadir un pouco de aceite de oliva ou zume de limón. Evite as graxas "malas" como o queixo ou a pasta, pero asegúrate de comer graxas "boas" como aguacates, froitos secos. As sopas tamén poden ser unha boa opción, pero deben prepararse coa menor cantidade de graxa posible.
Té da tarde
Se xa ves nos teus soños como perdiches 5 kg ou máis nunha semana, escolle froita para a merenda, podes engadir un pequeno puñado de sementes de xirasol ou cabaza. Se estás seguro de que podes controlar o tamaño da túa porción, proba algunhas noces ou améndoas. Son altos en calorías, pero moi útiles e dan sensación de saciedade.
Que comer para cear
Unha gran porción de ensalada - pero non só follas, engade algo máis satisfactorio - peituga de polo, salmón, bacallau. Só se pode comer un prato de polo con arroz ou peixe con patacas doces. Pequenas porcións de pasta de trigo integral e incluso un bisté magro tamén poden funcionar ben.
Planifique a súa dieta con antelación
Cando tomas decisións espontáneas sobre o que comer, o teu cerebro motívache a priorizar os alimentos que che traen alegría no momento en lugar de beneficiarte a longo prazo. Polo tanto, ao perder peso, é importante planificar o plan de comidas con antelación. Isto permítelle ao teu cerebro sopesar as consecuencias das túas eleccións.
Beber algo
Recoméndase moita auga, preferiblemente polo menos 2 litros ao día. Tamén podes pagar un pouco de té de herbas e café negro descafeinado. Sería cruel negarte estas bebidas quentes! Entón, tratache se realmente o queres.
Que non comer cada 7 días
Durante a súa semana de maratón, o mellor é manterse lonxe dos carbohidratos refinados como produtos de panadería, pan branco, pasta branca ou patacas. É importante evitar o azucre en todas as súas formas, xa sexa en chocolate ou refrescos azucrados. Tamén é necesario renunciar ao alcol.
Que tal o exercicio?
Aínda que a dieta é o aspecto máis importante para perder peso, a actividade física tamén pode afectar a velocidade á que se perde peso.
Dado que a única forma de perder peso é traballar cun déficit calórico, necesitas un adestramento que queime o dobre de calorías.
Mantéñase lonxe do cardio estacionario e opte polo intervalo ou calquera outra forma de adestramento de alta intensidade, como o peito. B. un trote de alta intensidade de 20 minutos ou mesmo unha sesión en bicicleta estática.
Como perder peso nunha semana sen facer exercicio
1. Entra nun déficit calórico
Este é o proceso que ocorre cando lle dás ao teu corpo menos calor das que necesita para queimar cada día. Sen alimentos suficientes para queimar combustible, o teu corpo "convértese" no exceso de graxa almacenada e utilízaa para obter enerxía, o que provoca unha perda de peso. As calorías non só se queiman no ximnasio, todos os nosos movementos e ata o sono quéimanos. É importante calcular canto estás queimando e basear a túa dieta niso.
2. Proba o xaxún intermitente
Este é un plan de alimentación que alterna horas de comida e xaxún. A razón pola que o xaxún intermitente che axuda a perder peso é que che axuda a comer menos calorías ao día. Dado que as fiestras para comer están limitadas a horas, isto limita o tempo que tes para comer, o que provoca un déficit calórico regular.
3. Coma máis graxas saudables
Consígueas de alimentos como noces, aceite de oliva, aguacates, peixes aceitosos, ovos enteiros e sementes de chía. As graxas saudables axúdanche a estar cheo por máis tempo e poden acelerar o teu metabolismo.
4. Come máis proteínas
Unha maior inxestión de proteínas na dieta leva á perda de peso porque acelera o metabolismo, aumenta a queima de calorías en 80-100 kcal por día e reduce o apetito, o que fai que comas menos. As fontes saudables de proteínas inclúen carne (carne, polo), fontes vexetais (leguminosas), peixes oleosos (salmón, troita, atún) e ovos.
5. Reduce os carbohidratos
Para perder peso de forma rápida e eficaz, é importante substituír os carbohidratos por proteínas. O exceso de carbohidratos almacénase no corpo como graxa. Ao crear un déficit calórico, o corpo comeza a usar a graxa para obter enerxía. Ao aumentar a inxestión de proteínas, non perderás masa muscular e o corpo comezará a queimar graxa gradualmente.
6. Come máis verduras
Son poucos en calorías e carbohidratos, polo que son ideais para aqueles que intentan perder peso. A diferenza doutros alimentos, podes comer moitas verduras sen exceder o teu límite de calorías. Vexetais para incluír na súa dieta: verduras de folla (leituga romana, espinaca, col rizada), vexetais baixos en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pementos, cabaciñas, espárragos).
7. Come máis cereais integrais
Os grans integrais están cheos de fibra, o que che mantén cheo e evita que comas en exceso. Grans integrais: bulgur, avea, arroz integral e salvaxe, quinoa, pan integral e pasta.
Como perder 10 kg nunha semana
As regras de dieta seguen sendo as mesmas, pero engaden algúns hábitos máis importantes.
1. Colle un pequeno prato
A cantidade de alimentos que comemos xoga un papel importante na cantidade de calorías que comemos. Para perder peso, cómpre reducir o seu número, polo que é importante aprender a regular o tamaño do prato. Unha das formas máis sinxelas é usar un pequeno prato. O prato estará cheo e o teu cerebro recibirá un sinal de que comeches moito e estás cheo, pero ao mesmo tempo comerás moito menos.
Considere tamén usar unha placa vermella; Os estudos demostraron que tendemos a comer menos cando usamos utensilios vermellos, xa que a cor vermella adoita asociarse con perigo.
2. Beba máis auga
Intente beber polo menos 1 vaso de auga pola mañá. Axuda a eliminar toxinas e acelera o metabolismo. Ademais, ás veces confundimos a sede coa fame e comezamos a comer cando o único que necesitamos é un vaso de auga. Ademais, a falta de auga no corpo leva á debilidade, que absolutamente non precisa.
3. Sexa activo
Cantos máis quilogramos queiras perder, máis debes pensar na actividade física. Se xa estás facendo exercicio, aumenta o número de adestramentos. Ou comeza a facer algo se nunca fixeches nada antes.
Podes perder 15 kg nunha semana?
7 días son demasiado curtos para esta cantidade. Non obstante, isto pode ser real, pero só se o teu exceso de peso (do que tes que desfacer) supera os 10 kg. Como regra xeral, canto máis exceso, máis fácil é deixar ir ao principio (por iso as persoas con sobrepeso inicialmente perden peso moi rápido).
Se é o caso, siga todas as regras que xa explicamos. Comeza a comer equilibrado e limitado (pero non en exceso, non podes pasar fame), fai máis activo. Se che é demasiado preguiceiro para ir ao ximnasio, só tes que facer máis exercicio (faga exercicios, camiñe máis a miúdo, polo menos pasee pola casa).
En ningún caso debes beber pílulas de dieta e outros produtos similares anunciados. Non só poden ter ningún efecto, senón que tamén afectan negativamente á saúde. Polo menos pregúntalle ao teu médico.